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88全民健身日让运动成为你的生活方式!星空体育官方网站
星空体育官方网站炎炎夏日,常常不运动都会汗流浃背,宅在房间里吹空调固然快乐,但是看着自己身上日渐囤积的脂肪,有没有想要健身的冲动?
2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”,这是一个为了倡导全民关注健康、积极参与运动而设立的日子,是属于每一个人的节日。 就算是夏季也不能阻挡健身的热情,在全民健身日来临之际,今天就让我们聊一聊关于全民健身运动的一些事儿~
全民健身日始于我国施行的《全民健身条例》第十二条中规定的健康活动日。该条例主要内容为:在每年8月8日的活动日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施等。
全民健身日的确立是为了将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。
有了想要健身的冲动,先让我们来了解一育健身的分类,来找到适合自己的运动方式。
根据不同体育健身活动方式的特征,《全民健身指南》将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。
有氧运动是最受欢迎、也是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,由于节奏平稳,非常适合中老年人。
以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者,可首选有氧运动方式。
力量训练包括非器械和器械两类。俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等力量练习简便易行,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。
球类运动的种类繁多,既有篮球、足球等需要身体对抗的运动,也有排球、乒乓球、羽毛球等隔网对战的类型。球类运动可以增强团队合作意识,提高协调性和反应能力,运动过程中充满社交互动乐趣。
武术、气功等中国传统运动方式,动作平缓、柔中带刚,强调意念与身体活动相结合,具有独特的健身养生效果,可以提高人体的心肺功能、平衡能力星空体育官方网站,改善神经系统功能,调节心理状态,且安全性高。特别是中老年人群可以选择这类运动方式。
牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。初参加体育健身活动的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。
初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行散步这类小强度的运动,运动过程中,心率一般不会超过100次/分;
具有一定运动习惯、体质较好的人,可以进行中等强度的运动,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等,心率一般在100~140次/分;
对于健身达人而言,跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等心率超过140次/分的高强度运动再适合不过了,可以进一步提高健身效果。
初期参加体育健身活动,可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。
每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟星空体育官方网站,逐渐增加到30~40分钟。
从事8周体育健身活动后,身体机能和运动能力有所提高,可进入中期体育健身活动阶段。
这一阶段,应继续增加运动强度和运动时间,适当增加力量练习。每周运动3~5天,每次运动30~50分钟,健身方案也应该基本固定星空体育官方网站,并逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。
长期稳定的体育健身活动,至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。运动频度也应增加到每周5~7天。
在高温天气下,运动过程中我们也要注意运动强度、运动时间、姿势动作和频率等,减少受伤的风险。只有正确地进行运动,我们才能充分享受运动所带来的乐趣,并提高自身的健康水平。
[1]刘峣.《全民健身指南》发布用好说明书当好健身族[J].家庭医药·快乐养生,2017,(11):28-29.
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