星空体育官方网站开展体育课、加强体育锻炼，是关系到孩子成长的大事。青少年时期养成的习惯，往往会跟随一个人一生，并在很大程度上影响到人的一生。学校、家庭、社会要多管齐下增强孩子体质，让青少年体魄强壮起来，今天丁老师带各位同学做一些居家有氧运动。

　　现代科学研究表明，在诸多运动项目中，有氧耐力项目是最利于人们身体健康的。有氧耐力运动可使人体获得最佳摄氧量，常见的有氧耐力运动有快速步行、长跑、力量训练、自行车、跳绳、网球等等。这些运动能有效地增强呼吸系统对氧的摄取，增强心、脑血管系统输送氧的能力，增强有氧代谢利用氧的能力。所以说，有氧耐力运动对人的生理、心理等方面都大有裨益。

　　有氧耐力有时也被称作心肺耐力，即在氧气供给充足的肌肉活动时，人体呼吸循环机能所具有的持久能力，换句话说，就是机体在长时间活动过程中克服疲劳的能力星空体育官方网站。可以说星空体育官方网站，有氧耐力是体现人体健康康水平或体质强弱的一个重要标志，也是青少年在成长过程中必须具备的基本素质之一。而在一些重要的运动训练活动，养成良好的有氧耐力运动习惯，可以提高运动员的训练效率，保证其训练的质量，从而为完成训练目标打下坚实的基础。

　　调查发现，长期参加体育运动和锻炼的青少年的平均心律就低于那些缺乏体育运动和锻炼的青少年。因此，长期坚持适当的运动训练，既能够促进青少年的生长发育及有氧耐力水平，也能够使其心脑血管系统的功能得到加强星空体育官方网站。在此过程中，青少年体质也得到实质性的增强，因此可以更好地投入到学习及工作中。

　　通过调查，我们发现青少年在运动训练中，基本动作的完成的质量都不错，但是细节、技巧性动作的完成方面却总是不尽如人意。这在一定程度上是与青少年的有氧耐力水平不足有关系的，因为有限的有氧耐力会限制青少年的体能，当基本动作完成后，随着体力的下降，肌肉控制能力也在减弱，影响了细节部分的动作质量。因此，在有氧训练过程中，教练员应当进行适当的疏导，要确保这种训练方法和手段既充分，又合理，从而才能够真正促进青少年在技巧和体能上实现合理的平衡。

　　很多同学不会跳绳的原因是绳感不好，不懂得如何摇绳，从最基本的摇绳开始练习，逐渐过渡为快速跳绳，会有助于同学们学会跳绳！

　　1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

　　2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

　　3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

　　4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

　　5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。